Wat is RugFit?
RugFit is een oefenprogramma voor mensen met aanhoudende rugpijn. Heb je last van (lage) rugklachten en wil je hier wat aan doen? Dan is RugFit mogelijk wat voor jou.
In een groep van maximaal 10 deelnemers train je 2x in de week een uur om je rugklachten te verminderen door het verbeteren van je houding, spieropbouw, conditie en rompstabiliteit.
Rugpijn
Ieder jaar krijgt ongeveer 20% van de bevolking te maken met rugpijn. Lage rugpijn wordt vaak ingedeeld in acute lage rugpijn (duur 0-6 weken), subacute lage rugpijn (duur 7-12 weken) en chronische lage rugpijn (duur > 12 weken). Gelukkig gaat rugpijn vaak vanzelf over binnen 4 tot 6 weken. Echter wanneer de rugpijn langer duurt dan deze periode, is er een reële kans dat de rugpijn chronisch wordt.
Bij 95% van de gevallen is er sprake van aspecifieke pijn. Dit wil zeggen dat er geen aantoonbare oorzaak (middels bijvoorbeeld Röntgen of MRI) aanwezig is. Waarom bij veel mensen de rugpijn dan toch aanhoudt zijn verschillende verklaringen voor.
Verschillende factoren hebben een negatieve invloed op rugpijn, zoals overgewicht, spanning/stress, zwaar lichamelijk werk, slechte conditie, verkeerde houding, onjuist omgaan met de rugpijn.
Factoren die positief kunnen werken zijn: juiste opvattingen over rugpijn, actief blijven en een goede conditie.
Het programma RugFit is gericht op al deze bovenstaande factoren.
Doel van het 6-weken programma:
- Je leert beter omgaan met rugklachten
- Meer informatie over jouw rugklachten
- Specifieke oefeningen tijdens de groepstraining en voor thuis
Opbouw van het RugFit programma:
Intake
Voorafgaand aan het programma is er een individuele intake en vragenlijsten. Hierbij wordt ingegaan op je rugklachten, persoonlijke omstandigheden en doelstellingen.
Het is belangrijk om vooraf en na afloop vragenlijsten in te vullen. De vragenlijsten vooraf zijn bedoeld om het ingangsniveau van de training juist in te schatten. De vragenlijsten aan het einde zijn bedoeld om het effect van de training te bepalen. Daarnaast zijn we uiteraard benieuwd naar je tevredenheid.
Doelstelling week 1 en 2:
Voorlichting rugpijn, oefentherapie gericht op mobiliteit, rompstabiliteit en het verbeteren van je tiltechniek.
Doelstelling week 3 en 4:
Voorlichting houding, vermindering van pijnklachten, spierkracht opbouwen, mobiliteit en rompstabiliteit behouden.
Doelstelling week 5 en 6:
Voorlichting tiltechnieken, spierkracht verder uitbouwen, mobiliteit en rompstabiliteit behouden.
Doelstelling na week 6:
Verder uitbouwen en zelfstandig bijhouden van de spierkracht, mobiliteit en rompstabiliteit
Inhoud van een RugFit training:
- Warming-up 10 minuten
- Krachtapparten in de oefenzaal
- Functioneel trainen in een circuitvorm
- Oefening van de week
- Wekelijks informatie en oefeningen via de mail.
- De duur van een training is 60 minuten, je traint 2x per week.
Kosten:
Wanneer je voldoende aanvullend verzekerd bent kan het RugFit programma gedeclareerd worden bij je zorgverzekering.
Ben je niet of onvoldoende verzekerd, dan kost RugFit €150,00 voor 12 trainingen en €35,- voor de intake, totaal €185,00.
Denk ook aan gezondheid op de werkvloer; je werkgever kan meedenken over tijden en een bijdrage in de kosten.
Wie zijn de trainers van RugFit?
- Rik Hovens (fysiotherapeut, Msc. manueel therapeut)
- Kim Gerritsen (fysiotherapeut)
Aanmelding
Voor aanmelden of meer informatie: bel naar 0316-267868 of mail naar:
Is het RugFit programma iets voor jou?
RugFit is voor iedereen die langer dan 6 weken rugklachten heeft of 4 weken zonder duidelijke verbetering.
- Steeds terugkomende rugpijn, ook wanneer je eerder behandeld bent
- Langer dan 6 weken aanhoudende rugpijn
- Rugpijn zonder duidelijke oorzaak
- Uitstralende rugpijn
- Zeurende, stekende of schietende rugpijn
Ervaringen van deelnemers aan RugFit:
“ Versterking van de rugspieren geeft lichte verbetering van mijn klachten. Goede begeleiding en het doorgaan met de ruggroep is TOP”
“ Voel zeker verbetering van de rugspieren. Fijne, geduldige begeleiding”.
“ Fijne opbouw. Veel herhalingen en bij vergeten wordt het weer rustig en overzichtelijk uitgelegd en voorgedaan. Ik merk na de les dat spieren/gewrichten en eigenlijk alles soepeler is. Rik en Kim dank!!!”
“ Goede begeleiding, veel minder klachten na die zes weken. Meer kracht gekregen. Na zes weken niet stoppen maar doorgaan”.